Spánok je v našom živote veľmi dôležitý, pretože má významný vplyv na naše zdravie a celkovú pohodu. S pribúdajúcim vekom sa naše spánkové návyky a potreby menia a my sa týmto zmenám musíme prispôsobiť. Vytvorte si podmienky pre kvalitný spánok počas celého života.
S pribúdajúcim vekom sa menia aj naše spánkové návyky. Novorodenci a dojčatá prespia väčšinu dňa a ich spánok je hlboký. Čím je dieťa staršie, tým menej spánku potrebuje. Dospelým ľuďom stačí 7 až 9 hodinový spánok, aby boli nasledujúci deň produktívni a plní energie.
Ako čas plynie, začínajú pribúdať aj problémy so spánkom. Tieto problémy spôsobujú rôzne faktory, ako je zmena spánkového vzorca, vyššia citlivosť na vnútorné a vonkajšie podnety alebo rôzne chronické ochorenia. Medzi typické spánkové problémy patrí nespavosť, časté prebúdzanie sa počas noci, dlhé zaspávanie a skrátená doba spánku.
Problémy so spánkom je potrebné riešiť
Nedostatok kvalitného spánku dokáže viditeľne ovplyvniť náš zdravotný stav, a to nielen psychický, ale aj fyzický. Problémy so spánkom je preto potrebné riešiť čo najskôr.
Tma v spálni
Existuje niekoľko spôsobov, ako sa popasovať so zlým spánkom. Jedným z nich je vytvorenie optimálneho prostredia v spálni. Svetlo a tma majú veľký vplyv na náš spánok a s vekom sa naša citlivosť na svetlo ešte zväčšuje. Používanie vnútorného alebo vonkajšieho tienenia, ako sú napríklad žalúzie, rolety či iné druhy tienenia, môže pomôcť regulovať množstvo svetla, ktoré sa do miestnosti dostáva.
Obrázok: Vytvorte si doma vhodné podmienky pre kvalitný spánok
Ďalším užitočným nástrojom je používanie masky na oči. Vďaka nej si vytvoríte úplnú tmu aj počas dňa, napríklad, keď sa potrebujete vyspať po nočnej zmene.
Správna posteľ, matrac a vankúš
Významný vplyv na kvalitu spánku má aj posteľ, matrac a vankúš. Polohovateľná posteľ môže pomôcť ľuďom s určitými spánkovými problémami, ako sú napríklad dýchacie ťažkosti alebo bolesti chrbta. Samozrejme, dôležitá je aj veľkosť postele, kvalita a vlastnosti matraca. Pokiaľ ide o vankúše, ich tvar a materiál môžu tiež výrazne ovplyvniť spánok. Existuje mnoho rôznych typov vankúšov, ktoré sa prispôsobujú individuálnym potrebám človeka.
Teplota v spálni
Optimálne spánkové prostredie zahŕňa aj správnu teplotu miestnosti a používanie vhodného materiálu obliečok. Ideálna teplota v spálni je okolo 18 °C. Materiál obliečok by mal byť priedušný a schopný odvádzať vlhkosť, aby ste sa cítili pohodlne aj počas teplej letnej noci.
Systém Loxone
Na zabezpečenie maximálneho komfortu pri spánku možete v súčasnosti využiť aj nové technológie. Jednou z nich je inteligentná domácnosť Loxone, ktorá ponúka možnosti pre asistované bývanie.
Systém Loxone umožňuje automatizáciu svetla, kúrenia a ďalších prvkov vo vašej domácnosti, čo môže viesť k vytvoreniu ideálneho spánkového prostredia.
Moderná technológia Loxone pomáha nielen v noci, ale aj počas dňa. Túto technológiu ocenia predovšetkým starší ľudia či ľudia so zdravotným postihnutím.
Denný režim
Okrem vhodného spánkového prostredia a lôžka ovplyvňuje kvalitu nášho spánku aj náš denný režim. Mali by sme pravidelne jesť, oddychovať, chodiť spať a vstávať. V priebehu dňa sa treba hýbať alebo cvičiť aspoň 30 minút, pred spaním sa neprejedať, piť kávu či alkohol. Dôležité je zaspávať v tme a vyhýbať sa tzv. modrému svetlu z mobilov či televízie.
Meniace sa spánkové návyky počas života vyžadujú prispôsobenie spánkového prostredia a denného programu. Kvalitná posteľ a vankúš, ako aj pravidelný denný režim, môžu viesť k lepšiemu spánku a k celkového zlepšeniu zdravia a kvality života v každom veku.