Priemerná doba spánku každého z nás je cca 8 hodín denne. Tento čas trávime v spálni, preto by sme sa v nej mali cítiť čo najpríjemnejšie. Pri našom odpočinku by nás nemalo nič obmedzovať. Zariaďte si ju tak, aby ste sa v nej prebúdzali čerství a plní energie.
Prečo je pre nás spálňa tak dôležitá?
Ako sme už v úvode spomínali, v spálni vlastne strávime až tretinu svojho života. Slúži ako oddychová miestnosť, kde regenerujeme telo aj ducha. Od kvality odpočinku je závislý celý náš aktívny deň. Určite ho nechcete stráviť bez energie a bez chute do života.
Spálňa by mala byť svetlá, svieža, voňavá a malo by to byť prostredie, ktoré pre svoj relax radi vyhľadávame.
Svetlo a spánok
Svetlo a spánok nejdú v žiadnom prípade dohromady. Ak sa chcete poriadne vyspať, potrebujete dostatočnú tmu. Predovšetkým v noci vás môže rušiť osvetlenie z ulice alebo nočná lampička partnera, ktorý si chce ešte pred spaním prečítať nejakú knižku.
Pri výbere osvetlenia do spálne dbajte na farbu a intenzitu. Vysoká intenzita a chladná farba svetla zastavuje produkciu melatonínu, čo je hormón potrebný pre spánok. Voľte preto svetlá s nižšou intenzitou a teplejšou farbou.
Aby ste zabránili prieniku svetla do spálne, využite žalúzie alebo rolety. Obstarajte si tienenie, ktoré môžete ľahko ovládať. Ak máte tú možnosť, orientujte spálňu tam, kde ruch a svetlo z ulice nebudú rušiť váš spánok. Napríklad smerom do záhrady, kde budete mať zároveň pekný výhľad.
Na záhrade si môžete postaviť posed v podobe pergoly, kde si vychutnáte rannú kávu na čerstvom vzduchu.
Priestor, sviežosť, čistota
Vyhnite sa veľkému množstvu nábytku a dekorácií. Spálňa by mala byť dostatočne priestranná, aby ste nezakopávali o vlastnú posteľ, a aby sa vám v nej ľahšie udržiavala čistota.
Spálňu pravidelne vetrajte, predovšetkým ráno. V lete dokáže ľudské telo vypotiť viac ako liter tekutín a v zime, kedy máme všetky okná zavreté, vzduch v noci ľahko „vydýchame“. Vetranie nám zabezpečí príjemnú klímu a vždy čerstvý vzduch.
Posteľnú bielizeň a poťahy na matrace pravidelne perte. Posteľná bielizeň by sa mala z hygienických dôvodov meniť raz týždenne, poťahy na matrace aspoň raz za mesiac.
V spálni to nepreháňajte s kúrením
Ideálna teplota pre spánok je okolo 18°C. Počas horúcich letných nocí sa dá táto teplota len ťažko dosiahnuť, preto čoraz viac domácností siaha po klimatizácii. Tá je však energeticky náročná.
Aby ste sa vyhli prehrievaniu, a to nielen spálni, využite možnosť vonkajšieho tienenia. Vďaka nemu sa do miestnosti nedostane toľko tepla ako pri vnútorných žalúziách či roletách. Je to preto, že sa okná nezohrejú zvonku. Vonkajšie tienenie má aj ďalšiu výhodu. Môžete ním regulovať cirkuláciu vzduchu a svetla v miestnosti.
Vonkajším tienením tiež dokážete ochrániť francúzske okná či presklenú pergolu. Keď bude veľká búrka jednoducho zatiahnete vonkajšie rolety alebo žalúzie a ochránite tak okná pred znečistením.
Pozor na veľmi suchý či, naopak, vlhký vzduch
Predovšetkým v zime sa väčšina domácností potýka so suchým vzduchom v interiéri. Ten vzniká kvôli neustálemu kúreniu, ktoré vysušuje vzduch v miestnosti. Suchý vzduch môže spôsobiť, že budete náchylnejší na vírusové a bakteriálne ochorenia dýchacích ciest. Riešením je zvlhčovač vzduchu, ktorý vám vzduch v miestnosti optimálne zvlhčí.
Pokiaľ máte opačný problém a miestnosť potrebujete odvlhčiť, aj na to existuje prístroj - odvlhčovač vzduchu. Odporúčaná vlhkosť v miestnosti je od 40% do 60%. Všetko nad a pod je už pre naše zdravie nežiaduce. Vysoká vlhkosť zapríčiňuje vznik plesní, ktoré môžu spôsobiť rôzne respiračné ochorenia.
Starajte sa o svoje fyzické a duševné zdravie a dbajte na kvalitu svojho spánku. Ten by mal byť pravidelný a ničím nerušený. Vytvorte si preň prostredie, v ktorom sa budete cítiť čo najviac komfortne.